[...] niebywale lekko:) tu trzeba dużo ciężaru dodać wyciskanie leżąc 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 52,5 kg spodziewałem się że będzie ciężej:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii to naprawdę piekło było:) nogi odczuły bardziej [...]
[...] to robiło:) wyciskanie leżąc 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 55 kg zmieniłem obciążenie, zacząłem od mniejszego ale skończyłem na większym push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg to taki sam ciężar z racji tego że ostatnio ledwo ledwo się udało zrobić ale dziś już [...]
[...] 30 kg/35 kg/ 40 kg tu bez zmian wyciskanie leżąc 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 55 kg w pierwszej serii z 30 na 35 a reszta bez zmian push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg tu też bez zmian, już mniej odczuwam nogi:) na początku tego planu ciężko było:) spięcia [...]
[...] s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg jak zwykle wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 40 kg/ 55 kg/ 55 kg trochę zmieniony ciężar ale poszło dobrze:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg tu bez zmian w stosunku do poprzedniego treningu spięcia brzucha 3 x 30 dodatkowo na [...]
[...] seria + 5, udało się zrobić ale ciężko było wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 40 kg/ 55 kg/ 55 kg tak jak ostatnio, ostatnia ciężko push press 3 serii, 15 powtórzeń, 60 s przerwy 25/25/30/30/35 trochę zmieniłem rozkład obciążenia i robiło się o wiele lepiej:) spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 2x6 [...]
[...] 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 55 kg tu dziś w jedynym ćwiczeniu szło bardzo dobrze:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/35 tu zrobiłem dłuższą przerwę bo myślałem że padnę spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 2x6 głębokich wdechów na [...]
[...] ok, ciężar bez zmian wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg ciężar dodany, ostatnia seria b. ciężko ale udane ćwiczenie push press 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/35 bez zmian, z tym że robię dłuższy przerwy, przy tym ćwiczeniu lało się ze mnie litrami, czułem jak mi z czoła [...]
[...] serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg zaryzykowałem i w przedostatniej dodałem 10 kg:) warto było bo i tak w ostatniej serii czułem że mało:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 ostatnia seria +5 i tu było w sam raz:) jeszcze z 1 powtórzenie dałbym radę napewno ale ciężko by było:) super [...]
[...] jest dobrze:) ostatnia seria bez problemu wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 55 kg/ 60 kg/ 60 kg w 3 serii + 5 kg, nawet dobrze szło:) push press: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 lżej niż ostatnio ale chyba na następnym treningu już dodam bo tu tak samo:) spięcia brzucha: 3 x 30 [...]
[...] się coś więcej. Mam ochotę spróbować 5x5:) swego czasu robiłem na małych ilościach powtórzeń treningi i wydawały mi się najfajniejsze, pomimo tego że były to splity i raz push/pull/legs (najlepszy jaki robiłem przed FBW trening). Muszę wstawić tu rozpiski treningów jakie wykonywałem. To jak trenowałem rok temu dosyć dużo się różni od tego co [...]
[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg lekka zmiana obciążenia, w seriach 1 - 3 robiłem mostek i chyba nawet wychodzi:) tu jestem zadowolony push press : 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 tu muszę dołożyć ciężaru ale i tak było ok spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie, [...]
[...] kg w seriach 1, 2, 3 robiłem mostek, odczułem dziś różnicę:) nie wiem czy to przez mostek (mam nadzieję że prawidłowo go robię, to dopiero 2 raz) ale ćwiczyło się lepiej:) push press : 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/40 w 4 serii ciężar dodany, dzisiaj w tym ćwiczeniu to bardziej nogi czułem ale w bary też poszło:) spięcia [...]
[...] 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg ostatnia seria ciężko, wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg do 3 serii mostek, jest ok push press : 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45 ale tu było czuć barki:) w ostatniej ciężar dodany spięcia brzucha: 3 x 30 superseria : młoty - 2 x 10 x 20 kg [...]
[...] swoje wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg dziś wszędzie mostek i jakby było lepiej:) nie wiem czy to dzięki mostkowi push press: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45 bez dodawania ale było ciężko spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce [...]
[...] to żadne regulowane tylko stały ciężar:) Powiem Ci że MC jest spoko:) troszkę tam przyspieszy oddech ale po 30s jest już dobrze. Przysiady i ćwiczenia na barki (szczególnie push press) są najgorsze:) przy WL czuję ale zmęczenie, tak jakbym już mięśnie odmawiały posłuszeństwa (nie na każdym treningu, np ostatnio było spoko), ale zawsze dochodze [...]
[...] 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg w ostatniej +5, jest ok wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg końcówkę odczułem:) push press: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45 ostatnie 3 powtórzenia ciężko ale jest lepiej:) spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na [...]
[...] 80 kg/ 85 kg lajtowo:) jest zapas spory, tu można dodawać:) wyciskanie leżąc: 60 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg/ 82,5 kg dosyć ciężko ostatnia seria, ale nie przygniotła sztanga;) push press: 40 kg/ 45 kg / 50 kg / 55 kg /62,5 kg ostatnia seria ciężko superseria: uginanie ze sztangą łamaną - 3 x 10 x 20 kg francuz siedząc - 3 x 10 x 20 kg dodatek, tak [...]
[...] może dlatego że inny rozkład ciężaru dałem bo ostatnio było - 60 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg/ 82,5 kg. Musiało mnie lepiej rozgrzać:) ale zostaje przy tym jak teraz było:) push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 65 kg (+2,5 kg) czułem moc w tym ćwiczeniu:) to chciałbym nagrać żeby sprawdzić technikę ale chyba jest ok:) [...]
[...] ciężko ale zadowolony jestem:) wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 72,5 kg (+2,5kg) 5 x 77,5 kg 5 x 87,5 kg (+2,5 kg) ostatnią serię poczułem w klacie:) tak to lajtowo push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 65 kg bez dodawania kg:/ coś dziś słabo poszło:( ostatnia serie ledwo ledwo wyciskanie francuskie siedząc: 10 x 25 kg [...]
Cokta - muszę zobaczyć jakie to ćwiczenie:) Chyba zrobię jakieś push pull od połowy września przez miesiąc żeby mieć odmianę od FBW. Miało być GBC ale coś dzielonego dla odmiany spróbuję:)